Jag vet att det är jobbigt, men du har ju faktiskt levt lite!

Sommar bjuder oftast på grill, glass, drinkar & väldigt mycket häng vid poolen/stranden. Vi tar helt enkelt lite vila från våra rutiner & ägnar oss åt saker som representerar livsnjutning. Någonstans möts jag av alldeles för många dåliga samveten.

"Jag skäms, jag har inte tränat alls, å jag har heller inte hållit kosten". Är det något att få dåligt samvete för?

Nej, du har bara njutit, tagit det lugnt & andats ut efter att levt under en konstant disciplin som jobb, träning, kost & annat innebär. Så ha inte dåligt samvete utan ta vara på din nya energi & omvandla den till ännu starkare motivering.

Hösten brukar oftast bjuda på en hel del kom igång igen träning. Gymmen brukar vara överfulla & vissa av oss sätter orimliga mål som är svåra att uppnå. "På måndag ska jag börja träna & så ska jag sluta äta sötsaker, sen ska jag bara äta sallad. Jag ska gå upp & springa varje morgon kl 06.30, jag ska yoga varje kväll innan läggdags och jag ska träna på gymmet 5 gånger i veckan".

Så höstens 5 tips.

1. Sätt enbart ett mål första veckorna, om detta är kost, träning, yoga. Välj ett av de, bygg sedan på med tiden.

2. Glöm inte att träning är en färskvara. I april kanske 70kg i marklyft var lätt. 4 månader senare kan vi inte köra på samma nivå. "Don´t blame yourself for that!!

3. Få in det som rutin. Att bara komma igång med jobbet igen kan kännas tufft, skriv in träningen på agenda, överdriv inte. Om du går 1 gång i veckan så är det bättre än 0.

4. Var rädd om dig själv. Glöm inte att vi fortfarande lever i en pandemi, (även fast vi försöker förtränga det ibland). Gymmet är lika "smittsamt" som det var när du slutade gå i mars månad. Hitta andra metoder. Hemmaträning? Låt PTn komma hem till dig? Bootcamps? PT group? Tänk till & tänk safe!

5. Tänk hållbart & långsiktigt. Gör inte som "varje år" då man tröttnar efter vecka 3. Gör upp en hållbar plan som ska räcka livet ut (eller till december iallafall).

Lycka till bästa du!